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फ़ुटबॉल वार्म अप

फ़ुटबॉल के लिए उचित वार्म-अप से आपके एथलीट कितने तैयार हैं, इस पर फर्क पड़ेगा। यह केवल एक छोटा जॉग और एक साधारण स्टैटिक स्ट्रेचिंग सत्र से कहीं अधिक है। अभ्यास पर नीचे दिए गए लेख आपको खेल और अभ्यास के लिए ठीक से तैयारी करने के तरीके के बारे में सुराग देंगे।

वर्षों से कुछ गलतफहमियां रही हैं कि फ़ुटबॉल खेल या अभ्यास से पहले वार्मअप कैसे किया जाए। यह पृष्ठ फुटबॉल एथलीट को प्रतियोगिता के लिए तैयार करने के लिए गतिशील स्ट्रेचिंग, स्टैटिक स्ट्रेचिंग और कई अन्य प्रकार के स्ट्रेचिंग पर सॉकर टिप्स प्रदान करेगा।

पिछले कुछ वर्षों में आपने व्यायाम से पहले स्टैटिक स्ट्रेचिंग पर बहुत सारी चीज़ें पढ़ी होंगी। आपने शायद सुना है कि कुछ अध्ययनों में स्थैतिक खिंचाव ने वास्तव में विशिष्ट प्रदर्शन उपायों, जैसे शक्ति या ताकत को चोट पहुंचाई है। लेकिन, बाद में आपने दुनिया के कुछ बेहतरीन प्रदर्शन कोचों से पढ़ा कि वे अपने एथलीटों के साथ व्यायाम करने से पहले स्टैटिक स्ट्रेचिंग करते हैं। बहस को साफ करने के लिए प्रत्येक प्रकार के स्ट्रेचिंग को समझने के लिए डायनेमिक स्ट्रेचिंग बनाम स्टेटिक स्ट्रेचिंग लेख पढ़ें। वास्तव में, आप देखेंगे कि जब से मैंने लेख लिखा है, जब से मैंने परिवर्तन किए हैं, आपको आंदोलन की तैयारी के बारे में कुछ महत्वपूर्ण अपडेट मिलेंगे। यदि आप अभ्यास के खेल से पहले वार्मअप करने के लिए सॉकर टिप्स चाहते हैं तो आगे पढ़ें।

गोलकीपरों के लिए मेडिसिन बॉल ट्रेनिंग

प्रत्येक खेल और अभ्यास से पहले गोलकीपरों को वार्म अप करने के लिए इस अभ्यास का उपयोग करें। यह मेडिसिन बॉल्स और अलग-अलग पासिंग मूवमेंट्स का इस्तेमाल करता है।

डायनामिक स्ट्रेचिंग बनाम स्टेटिक स्ट्रेचिंग

प्रशिक्षकों और प्रशिक्षकों के रूप में हम चोट को कम करने और प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए प्लायोमेट्रिक्स से लेकर स्प्रिंटिंग तक कुछ भी करेंगे। असली सवाल यह है कि क्या गतिविधि से पहले हमने जिस प्रकार के स्ट्रेचिंग को चुना है, उसका हमारे एथलीटों के प्रदर्शन और चोट के स्तर पर असर पड़ेगा।