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सॉकर के लिए यो-यो इंटरमिटेंट रिकवरी टेस्ट

टेलर टॉलिसन द्वारा

सॉकर प्रशिक्षण का लक्ष्य बेहतर प्रदर्शन, चोट की रोकथाम, सॉकर कौशल और रणनीति है। बेहतर प्रदर्शन कभी भी किसी चोटिल खिलाड़ी की कीमत पर नहीं आना चाहिए। लक्ष्य #1 एक सॉकर कंडीशनिंग प्रोग्राम में चोट की रोकथाम है। लक्ष्य # 2 प्रदर्शन में सुधार करना है।

मुझे लगता है कि हम सभी ने वर्षों में फिटनेस के लिए मुट्ठी भर सॉकर टेस्ट देखे हैं। चाल यह जान रही है कि सॉकर में फिटनेस का परीक्षण करने के लिए कौन सा सबसे अच्छा है। तो आप वास्तव में कैसे जानते हैं कि सॉकर फिटनेस स्तरों के परीक्षण के लिए कौन सा परीक्षण सही है?

सबसे पहले, यहां सॉकर के लिए 4 संभावित फिटनेस परीक्षणों की सूची दी गई है:

  • कूपर टेस्ट-12 मिनट vo2max टेस्ट। इस टेस्ट का मकसद दिए गए 12 मिनट में जहां तक ​​हो सके दौड़ना है।
  • 2 मील टेस्ट - सॉकर खिलाड़ी को आमतौर पर पास होने के लिए एक निश्चित समय के तहत 2 मील दौड़ने की जरूरत होती है।
  • बीप टेस्ट- यह बीप टेस्ट का एक निरंतर संस्करण है। इसका मतलब है कि जब तक टेस्ट चल रहा है, खिलाड़ी दौड़ना कभी बंद नहीं करेगा। उन्हें बीप से पहले या बीप पर शंकु के एक सेट से अगले सेट तक पहुंचने की आवश्यकता होती है। बीप परीक्षण का उपयोग VO2max को मापने के लिए किया जा सकता है।
  • फ़ुटबॉल के लिए यो यो इंटरमिटेंट रिकवरी टेस्ट- यह एक बीप टेस्ट भी है, लेकिन ऊपर वाले से अलग है कि आप पूरे फिटनेस टेस्ट के लिए लगातार नहीं दौड़ते हैं। आप एक दोहराव करते हैं फिर आप एक निश्चित समय के लिए आराम करते हैं। फिर तुम दौड़ो। प्रत्येक पुनरावृत्ति को पूरा करने का समय समय के साथ बढ़ता जाता है। यो यो टेस्ट में आप जितनी अधिक दूरी तय करेंगे, स्कोर उतना ही बेहतर होगा।

यह सभी उपलब्ध फ़ुटबॉल फिटनेस परीक्षणों की संपूर्ण सूची नहीं है। ऊपर सूचीबद्ध पहले तीन में अंतर्निहित कमजोरियां हैं। सबसे पहले, सॉकर एक निरंतर खेल नहीं है जिसमें आप हमेशा खेल के माध्यम से जॉगिंग नहीं कर रहे हैं। यह ऊपर दिए गए पहले तीन फिटनेस परीक्षणों को समाप्त कर देता है क्योंकि वे सॉकर के लिए विशिष्ट नहीं हैं। दूसरा, सॉकर एक सीधी रेखा में, किसी ट्रैक या मैदान के आसपास नहीं चलाया जाता है। यह पहले दो परीक्षणों को फ़ुटबॉल विशिष्ट होने से भी समाप्त करता है। इसलिए खेल की मांगों को ध्यान में रखते हुए एक परीक्षण करना अच्छा होगा जो एक सीधी रेखा में नहीं चलता है और वास्तव में एक खेल में उपयोग की जाने वाली ऊर्जा प्रणालियों को मापता है।

हमारे लिए भाग्यशाली विज्ञान ने यो-यो इंटरमिटेंट रिकवरी टेस्ट का परीक्षण किया है और इसे सॉकर फिटनेस के परीक्षण के लिए उपयुक्त पाया है। सॉकर के लिए यो-यो इंटरमिटेंट रिकवरी टेस्ट के बारे में यह वैज्ञानिक शोध देखें:

उद्देश्य: यो-यो इंटरमिटेंट रिकवरी टेस्ट की शारीरिक प्रतिक्रिया और पुनरुत्पादकता की जांच करने के लिए और कुलीन फुटबॉल के लिए इसका आवेदन। तरीके: हृदय गति को मापा गया, और 17 पुरुषों में यो-यो परीक्षण से पहले, दौरान और बाद में प्राप्त रक्त और मांसपेशियों की बायोप्सी में मेटाबोलाइट्स का निर्धारण किया गया। यो-यो रीटेस्ट और एक संपूर्ण वृद्धिशील ट्रेडमिल टेस्ट (आईटीटी) के दौरान शारीरिक माप भी किए गए थे।

निष्कर्ष: परीक्षण में उच्च प्रतिलिपि प्रस्तुत करने योग्यता और संवेदनशीलता थी, जिससे आंतरायिक खेलों में एथलीटों की शारीरिक क्षमता का विस्तृत विश्लेषण किया जा सकता था। विशेष रूप से, यो यो इंटरमिटेंट रिकवरी टेस्ट सॉकर में फिटनेस प्रदर्शन का एक वैध उपाय था। परीक्षण के दौरान, एरोबिक लोडिंग अधिकतम मूल्यों के करीब पहुंच गई, और अवायवीय ऊर्जा प्रणाली पर अत्यधिक कर लगाया गया।PubMed

अवलोकन

यो-यो इंटरमिटेंट रिकवरी टेस्ट का उद्देश्य फ़ुटबॉल खिलाड़ियों के फिटनेस स्तर और अधिक आम तौर पर उन खिलाड़ियों के लिए है जो रुक-रुक कर खेल रहे हैं। यो-यो गहन अभ्यास के बाद ठीक होने की क्षमता का परीक्षण करता है।

आरेख

कौन सा यो यो टेस्ट इस्तेमाल करना है

कई यो यो टेस्ट हैं। सॉकर के लिए परीक्षण करते समय सुनिश्चित करें कि आप यो यो इंटरमिटेंट रिकवरी टेस्ट का उपयोग करते हैं। यो यो सहनशक्ति परीक्षण का प्रयोग न करें। यह आंतरायिक पुनर्प्राप्ति संस्करण है जो फ़ुटबॉल के लिए सिद्ध हुआ है।

फ़ायदा

एक बार में पूरी टीम का परीक्षण करें वैज्ञानिक रूप से सॉकर के लिए प्रभावी साबित हुआ है

हानि

परीक्षण के दौरान खिलाड़ियों की प्रेरणा का स्तर एक भूमिका निभाता है कि वे कितनी दूर तक चलेंगे। परीक्षण मुफ़्त नहीं है और इसे खरीदा जाना चाहिए।