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फ़ुटबॉल स्ट्रेचिंग और लचीलापन

अपने प्रशिक्षण के हिस्से के रूप में खिंचाव और लचीलेपन को नजरअंदाज न करें। सही समय पर सही तरीके से स्ट्रेचिंग करना प्रदर्शन और चोट की रोकथाम की कुंजी है।

फ़ुटबॉल खिंचाव सभी प्रकार और आकार में आते हैं। यह सही समय और सही तकनीक पर इसे लागू कर रहा है जिससे चोट लगने की संभावना कम हो जाएगी और प्रदर्शन में सुधार होगा।

सॉकर के लिए प्रशिक्षण में गतिशील, स्थिर, पीएनएफ, और सक्रिय पृथक स्ट्रेचिंग आदि शामिल हो सकते हैं। इस प्रकार के स्ट्रेचिंग अभ्यासों के माध्यम से अपने लचीलेपन में सुधार करने के लिए समय निकालें। लेकिन एक और प्रकार का खिंचाव है जो महत्वपूर्ण है-फोम रोलिंग।

आधुनिक स्ट्रेचिंग कार्यक्रमों में फोम रोलिंग शामिल होना चाहिए। कुछ इसे सेल्फ मायोफेशियल रिलीज कहते हैं। एसएमआर के फोम रोलिंग पर नीचे दिए गए लेखों को देखें कि यह कैसे करना है जैसे ही वे आते हैं।

11 स्ट्रेचिंग टिप्स

बेहतर स्ट्रेचिंग रूटीन के लिए इन 11 स्ट्रेचिंग टिप्स को फॉलो करें।

व्यायाम और खेलों की तैयारी के लिए 5 गतिशील स्ट्रेच

डायनेमिक स्ट्रेचिंग का उपयोग मुख्य रूप से व्यायाम या खेल से पहले शरीर को आने वाली घटना के लिए तैयार करने के लिए किया जाता है। लाभ यह है कि इसे एक विशिष्ट तरीके से किया जा सकता है। डायनेमिक स्ट्रेचिंग स्टैटिक स्ट्रेचिंग से अलग है जिसमें इसमें मूवमेंट शामिल है।

डायनामिक स्ट्रेचिंग बनाम स्टेटिक स्ट्रेचिंग

प्रशिक्षकों और प्रशिक्षकों के रूप में हम चोट को कम करने और प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए प्लायोमेट्रिक्स से लेकर स्प्रिंटिंग तक कुछ भी करेंगे। असली सवाल यह है कि क्या गतिविधि से पहले हमने जिस प्रकार के स्ट्रेचिंग को चुना है, उसका हमारे एथलीटों के प्रदर्शन और चोट के स्तर पर असर पड़ेगा।

स्ट्रेचिंग के क्या करें और क्या न करें

डायनामिक स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज और टिप्स

फ़ुटबॉल स्ट्रेचिंग व्यायाम

स्ट्रेचिंग से प्रदर्शन कैसे बढ़ता है

कमर / योजक मांसपेशियों के लिए तितली खिंचाव