शॉउपीस

शक्ति और शक्ति प्रशिक्षण

महान फ़ुटबॉल एथलीट बनने के मूल में जो तेज़ दौड़ सकता है, तेज़ी से कट सकता है, ऊंची कूद सकता है और चोट की संभावना को कम कर सकता है वह है शक्ति प्रशिक्षण और शक्ति प्रशिक्षण। पुराने स्कूल की सोच की तरह, हम ट्रेन को मजबूत नहीं कर सकते क्योंकि यह मेरे एथलीटों को धीमा कर देगा या मेरे सॉकर एथलीटों को बहुत बड़ा कर देगा त्रुटिपूर्ण और पुराना है।

सही सॉकर वेट ट्रेनिंग में कई बार उच्च तीव्रता, भारी वजन और तेजी से चलने वाले प्रतिनिधि शामिल होते हैं। इससे फ़ुटबॉल की गति और फ़ुटबॉल की चपलता बढ़ेगी। यदि आप अपने खेल को अगले स्तर तक ले जाना चाहते हैं तो शक्ति प्रशिक्षण और शक्ति प्रशिक्षण एक बहुत बड़ा घटक है। फ़ुटबॉल भार प्रशिक्षण इस साइट के दो मुख्य लक्ष्यों को पूरा करेगा: #1 चोट की रोकथाम, #2 बेहतर प्रदर्शन।

शक्ति प्रशिक्षण का आधुनिकीकरण साथ आया है। प्रशिक्षण की पुरानी आदतों को छोड़ना आप पर निर्भर है। आधुनिक शक्ति प्रशिक्षण प्रवृत्तियों का एक बड़ा उदाहरण सिंगल लेग स्क्वाट प्रशिक्षण है। यह प्रशिक्षण पद्धति चोट को कम करने और शरीर को इस तरह से प्रशिक्षित करने में मदद करेगी जिस तरह से इसका उपयोग किया जाता है। अब आपको केवल बैक स्क्वाट नहीं करना चाहिए। सिंगल लेग ट्रेनिंग जैसी किसी चीज का फायदा यह है कि यह एक पैर पर है, कई युवा एथलीटों के लिए सिंगल लेग स्क्वैट्स आपके लक्ष्य तक पहुंचने के लिए पर्याप्त हो सकते हैं।

लेकिन यह सिर्फ एक उदाहरण है कि पुराने स्कूल के तरीकों से प्रशिक्षण कैसे आगे बढ़ा है। यदि आपका ट्रेनर सिंगल लेग स्क्वैट्स जैसी चीजों को शामिल नहीं करता है, तो उन्हें शामिल करने का अनुरोध करने से न डरें। हो सकता है कि आप खुद को कम चोटों के साथ पाएं।

फ़ुटबॉल प्रदर्शन में सुधार करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण युक्तियाँ भाग 1, आंदोलन बनाम। मसल्स पार्ट 2,, आंदोलन बनाम। मसल्स पार्ट 3,

फ़ुटबॉल खिलाड़ियों के प्रशिक्षण कार्यक्रम में शक्ति प्रशिक्षण एक प्रमुख घटक है। इन युक्तियों को आपके शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम को बिंदु पर रखने में मदद करनी चाहिए।

सिंगल लेग ट्रेनिंग क्यों?

सिंगल लेग ट्रेनिंग के कुछ फायदों के बारे में जानें।

बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट

वजन का उपयोग किए बिना पैरों के लिए ट्रेन को मजबूत करने के लिए यह एक अच्छा व्यायाम है। इसे मैदान पर या घर पर इस्तेमाल किया जा सकता है। आप इसे वेट के साथ भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

क्वाड और हैमस्ट्रिंग प्रशिक्षण गलतियाँ

हैमस्ट्रिंग और क्वाड्स को प्रशिक्षित करने के तरीके के बारे में विचारों के लिए पढ़ें

पुश अप

पुश अप, तकनीक और पुशअप वाली कई लड़कियों और लड़कों से क्या अपेक्षा करें, इसके बारे में जानें। मेरा सुझाव है कि आप अपने लड़के और लड़कियों दोनों को अंततः एक ही तकनीक का अभ्यास करने के लिए प्रेरित करें। लेकिन कई लड़कियों को उस बिंदु तक अपने तरीके से काम करना होगा।

 

हैमस्ट्रिंग का प्रशिक्षण

 

पुराने स्कूल के तरीके हैमस्ट्रिंग को वास्तविक जीवन में वास्तव में उपयोग किए जाने की तुलना में बहुत अलग तरीके से प्रशिक्षित करते हैं। लेग कर्ल का समय याद है? मैं करता हूँ। वास्तव में, हम शायद अभी भी इस समय में हैं। हालांकि कुछ हद तक गलत है, मुझे लगता है कि कई एथलीट अभी भी इस अभ्यास को करते हैं। क्या यह बुरा है? नहीं, लेकिन यह इष्टतम है? दोबारा नहीं। खेल में हैमस्ट्रिंग का उपयोग उसी तरह नहीं किया जाता है जैसे हैमस्ट्रिंग कर्ल मशीन ट्रेन। याद रखें, प्रशिक्षण में सबसे बड़ा कैरी ओवर वास्तविक जीवन आंदोलन की यथासंभव नकल करने से आता है।

 

गति बढ़ाने के तरीके भाग 1

 

समय-समय पर एथलीट अपने 40 गज पानी का छींटा समय 2-.5 सेकंड बढ़ा रहे हैं। क्या अपनी गति को इतना कम करना अच्छा नहीं होगा? अभी आप अपने आप से पूछ रहे हैं, मैं अपनी गति में इस तरह के नाटकीय सुधार कैसे प्राप्त कर सकता हूं? इसका उत्तर आसान नहीं है। ताकत गति का एक बड़ा घटक है।

 

कार्यात्मक आइसोमेट्रिक्स

कार्यात्मक आइसोमेट्रिक्स ऐसे व्यायाम हैं जो आइसोमेट्रिक रूप से किए जाते हैं (कोई गति नहीं) जो एथलीटों को चलते समय उचित स्थिति सिखाने में मदद करने के लिए तैयार होते हैं, गति की कमजोर सीमाओं पर ताकत बढ़ाते हैं, सही मुद्रा और मानसिक क्रूरता बढ़ाते हैं।

गति के लिए पश्च श्रृंखला के निर्माण के लिए 5 व्यायाम

 

इस लेख में मैं मुख्य रूप से पश्च श्रृंखला के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करूंगा। प्राथमिक जोर वजन का उपयोग किए बिना शरीर के पीछे की मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर रहा है। यदि आप मैदान पर प्रशिक्षण के तरीकों की तलाश कर रहे हैं तो कृपया इन अभ्यासों पर विचार करने के लिए यह एक महत्वपूर्ण लेख और विषय है।