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सॉकर-स्पीड स्किल्स के लिए क्विक फीट जो सॉकर स्पीड में नाटकीय रूप से सुधार करेगा

ली टाफ्टो द्वारा

फ़ुटबॉल निश्चित रूप से एक ऐसा खेल है जिसमें कई अलग-अलग एथलेटिक शारीरिक कौशल शामिल हैं। एक अच्छा फ़ुटबॉल खिलाड़ी सभी दिशाओं में तेज़ी से तेज़ी से बढ़ने में सक्षम होना चाहिए, सभी दिशाओं से धीमा होना चाहिए, और एक बार फिर से तेज़ी से तेज़ी से बढ़ना चाहिए। गेंद को नियंत्रित करने और रक्षकों से बचने के लिए उनके पास बहुत संतुलन और शरीर की जागरूकता होनी चाहिए। एक अच्छे फ़ुटबॉल खिलाड़ी के पास एक पल में बड़ी चपलता और अगले पल में स्थायी धीरज होना चाहिए। एक पूर्ण खिलाड़ी बनाने के लिए इन शारीरिक कौशल को ठीक करना महत्वपूर्ण है।

यहां कुछ बेहतरीन कौशल और अभ्यास दिए गए हैं जो एक सॉकर खिलाड़ी की शारीरिक क्षमताओं में सुधार करेंगे। ध्यान रखें कि इन कौशलों को प्रत्येक एथलीट की क्षमताओं और जरूरतों को पूरा करने के लिए समायोजित किया जाना चाहिए।

कौशल #1 सॉकर बॉल स्लैलम

यह सॉकर गेंदों या शंकु के साथ किया जा सकता है यदि आपके पास सॉकर गेंद नहीं है। प्रत्येक गेंद/शंकु को एक सीधी रेखा में 20-24 इंच की दूरी पर रखें। पहली गेंद पर अपने दाहिने पैर को गेंद के ऊपर और बाईं ओर से शुरू करें। जल्दी से गेंद पर कूदो ताकि बायाँ पैर अब ऊपर हो और दायाँ बाहर की ओर लगा हो। कुंजी गेंद पर पैर के साथ नरम होना है ताकि वह हिल न जाए। इस स्लैलम पैटर्न को 8 से 10 सॉकर बॉल/शंकु की लंबाई के लिए दोहराएं और 10 यार्ड स्प्रिंट के साथ समाप्त करें। ? युवा एथलीटों को शीर्ष पैर से गेंद पर बहुत अधिक भार डालने से सावधान रहने की आवश्यकता होगी। गेंद पर बहुत अधिक भार संतुलन के नुकसान का कारण बन सकता है। कंधों को गेंद के ऊपर रखें और कोशिश करें कि आपके कंधे आपके पैर के आधार से बाहर न हों। 3-6 प्रतिनिधि और 1-2 सेट करें

कौशल #2 क्रॉसओवर और दिशा बदलें

मैंने हमेशा महसूस किया है कि क्रॉसओवर चाल एथलेटिक गति कौशल का राजा है। फ़ुटबॉल खिलाड़ी इतने महान रक्षक बन सकते हैं यदि वे क्रॉसओवर में अच्छे हो जाते हैं। इस ड्रिल को शुरू करने के लिए बस एथलीट को कोच का सामना करना पड़ता है ताकि वे बग़ल में यात्रा कर सकें। आदेश पर? जाओ? एथलीट क्रॉसओवर करना शुरू कर देगा जब कोच ताली बजाएगा या सीटी बजाएगा तो एथलीट जल्दी से दिशा बदल देंगे और क्रॉसओवर को दूसरे तरीके से करेंगे। जब कोच चिल्लाता है? मुड़ो और जाओ? एथलीट हिप टर्न करेगा और कोच से 10 गज की दूरी पर स्प्रिंट करेगा। ? क्रॉसओवर के दौरान कंधों को कोच की ओर उन्मुख रखना सुनिश्चित करें, केवल कूल्हों और पैरों को मोड़ना चाहिए। एथलीट को प्रत्येक पक्ष के लिए समान रूप से हिप टर्न करना चाहिए। 3-6 प्रतिनिधि और 1-2 सेट करें

कौशल #3 नकली ड्रिबल और स्प्रिंट

दिशा बदलने की क्षमता में सुधार करने के लिए यह अभ्यास बहुत अच्छा है। एथलीट गेंद से लगभग 3 गज की दूरी पर शुरू करेगा। गेंद सामने और मोटे तौर पर 45 डिग्री के कोण पर होगी। एथलीट गेंद की ओर दौड़ेंगे जैसे कि गेंद को उस दिशा में धकेलने जा रहे हैं जिस दिशा में वे आगे बढ़ रहे हैं, लेकिन वे जल्दी से गेंद पर कदम रखेंगे और ड्रिबल को नकली बना देंगे, बाहरी पैर लगाएंगे (एक बस कूद गेंद के ऊपर), अंदर के पैर से गेंद के शीर्ष पर टैप करें और फिर विपरीत दिशा में 45 डिग्री के कोण पर स्प्रिंट करें। तो मूल रूप से दाईं ओर नकली और बाईं ओर स्प्रिंट। यह ड्रिल एथलीट को जल्दी से पौधे लगाना, दिशा बदलना और गेंद से धोखा देना सिखाएगी। यह गेंद को नई दिशा में ड्रिब्लिंग करके या गेंद के बिना स्प्रिंट करके किया जा सकता है- यह कौशल फोकस पर निर्भर करता है। 10 गज के लिए गेंद के साथ या बिना स्प्रिंट।? गेंद के पास आने पर, नकली को बेचें और गेंद को सामने के पैर के बाहरी हिस्से से आगे की ओर धकेलें, और फिर गेंद के ऊपर कदम रखें। कंधे को हिलने न दें और दिशा बदलने में देरी न करें? प्रत्येक पक्ष के 3-4 प्रतिनिधि और 1-2 सेट करें

कौशल #4 सिंगल लेग एक्सेलेरेशन शुरू होता है

एथलीट को किसी भी सिंगल लेग स्टांस में शुरू करने के लिए कहें। उदाहरण हैं; एक घुटने पर आगे की ओर, बग़ल में, पीछे की ओर, या एक घुटने के बल झुककर खड़े हों। कई अन्य एक-पैर वाले प्रमुख रुख हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं। संकेत पर? जाओ? एथलीट अधिक बल उत्पादन को नीचे और वापस जमीन पर लागू करने के लिए पैरों को जल्दी से समायोजित करके धक्का देगा। लक्ष्य जितनी जल्दी हो सके आगे बढ़ना और 10 गज के लिए एक त्वरण दुबला होना है। एक पैर पर संतुलन बनाते समय, विपरीत पैर एथलीट को आगे बढ़ाने के लिए जल्दी से जमीन पर बल लगाएगा। यदि एथलीट पिछले पैर पर बग़ल में खड़ा है, तो पिछला पैर खुद को पुश ऑफ लेग के रूप में बदल देगा, सामने वाला पैर नहीं। 2 सेट के लिए 5-6 अलग-अलग अभ्यास करें

ड्रिल #5 सॉकर बॉल शटल

इस ड्रिल को कई अलग-अलग तरीकों से सुगंधित किया गया है और इसके लिए बड़ी गति सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। 8 सॉकर बॉल को शुरुआती लाइन से 10 गज की दूरी पर रखें। एथलीट को 10 गज दौड़ना चाहिए और गेंद को वापस नियंत्रण में लाना चाहिए और एक बार स्टार्ट लाइन पार करने के बाद इसे रोक देना चाहिए। जितनी जल्दी हो सके सभी 8 सॉकर?गेंदों के लिए इसे करें। एथलीट को थका हुआ होने पर भी त्वरित त्वरण और दिशा बदलने पर काम करना चाहिए। एक बार स्टार्ट लाइन पार करने के बाद गेंद को हिलने से रोकना सुनिश्चित करें। गेंद को केवल रेखा के पार लात नहीं मारी जा सकती। इस ड्रिल के 2-4 सेट करें। 2-4 मिनट की रिकवरी की अनुमति देंउपरोक्त 5 बुनियादी लेकिन अत्यधिक प्रभावी अभ्यास हैं जो एक सॉकर खिलाड़ी के लिए आवश्यक शारीरिक कौशल में सुधार करेंगे। इसे निरंतर गेंद कौशल और सॉकर के खेल को सीखने के साथ मिलाएं? और आपके हाथों में एक महान सॉकर खिलाड़ी होगा।

स्मार्ट काम करें और मज़े करें!

ली टाफ्ट
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