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पाँच फ़ुटबॉल गति कौशल हर खिलाड़ी के पास होने चाहिए!

ली टाफ्टो द्वारा

सॉकर, दुनिया में सबसे लोकप्रिय देखा और खेला जाने वाला खेल है, इसमें कुछ अद्वितीय गुण हैं। इसके लिए एक एथलीट को अपने शरीर को स्थिति में ले जाने की आवश्यकता होती है ताकि उनके पैर या सिर गेंद को खेल सकें। अधिकांश खेलों में एथलीटों को स्थिति में अपने हाथों का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। खेल की प्रकृति के बावजूद, सॉकर खिलाड़ियों को जल्दी होने की जरूरत है? रियल क्विक!

यहाँ पाँच फ़ुटबॉल गति कौशल हैं जो प्रत्येक फ़ुटबॉल खिलाड़ी को मैदान पर सर्वश्रेष्ठ एथलीट बनने के लिए अभ्यास करना चाहिए। साथ ही, अगर फ़ुटबॉल खिलाड़ी इन कौशलों में महारत हासिल करते हैं, तो वे प्रतिद्वंद्वी के साथ बंधे होने पर चोटों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

स्किल #1 एंगल्ड स्टॉप

एंगल्ड स्टॉप एक मंदी की चाल है जो खिलाड़ी को तुरंत दिशा बदलने की अनुमति देता है। खेल में मंदी का सबसे महत्वपूर्ण उद्देश्य पुन: त्वरण को शामिल करना है। यदि खिलाड़ी केवल अच्छी तरह से रुकता है और अच्छी तरह से फिर से गति नहीं करता है, तो वे कम प्रभावी होंगे और हरा पाएंगे।

एंगल्ड स्टॉप को अक्सर शटल रन जैसे अभ्यासों में देखा जाता है। हर बार जब एथलीट दिशा बदलता है तो उन्हें अपने कूल्हे, पैर और पौधे के पैर को उस दिशा में लंबवत मोड़ना चाहिए जिस दिशा में वे यात्रा कर रहे थे। अक्सर तर्क होता है कि कौन सा पैर प्राथमिक मंदी करता है। इस मुद्दे को दिशा के एक यादृच्छिक प्रतिक्रियावादी परिवर्तन के साथ करना पड़ता है जहां खिलाड़ी कदमों को समय नहीं दे सकता है, जैसे कि शटल रन और समयबद्ध शटल रन जहां एथलीट दिशा के परिवर्तन में झुक सकता है। किसी भी मामले में, बाहरी पैर को न केवल शरीर को धीमा करने के लिए बल्कि फिर से तेज करने के लिए कूल्हों और कंधों से अधिक चौड़ा होना चाहिए। कूल्हों को व्यवस्थित होना चाहिए और एथलीट को पूर्ण नियंत्रण में होना चाहिए

अगली बार जब आपके फ़ुटबॉल खिलाड़ी शटल रन (5-10-15..) चलाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि उनके पैर, पैर और कूल्हे सही स्थिति में हैं ताकि वे अधिकतम तेज़ी प्राप्त कर सकें।

कौशल #2 रैखिक आगे त्वरण

आप सोच सकते हैं कि मैं केवल यह समझाने जा रहा हूँ कि कैसे आगे बढ़ना है...नहीं! मैं यह समझाने जा रहा हूं कि कैसे सॉकर एथलीटों को सभी प्रकार की अलग-अलग शुरुआती स्थितियों से तेजी लाने के लिए सीखने की जरूरत है। फ़ुटबॉल एथलीटों को प्रशिक्षण देते समय मैंने उन्हें दो फीट, एक पैर, एक घुटने, एक पैर बग़ल में, दो फीट बग़ल में गति दी है? चित्र प्राप्त करें? मूल रूप से क्योंकि फ़ुटबॉल के लिए एक एथलीट को सभी प्रकार के रुख में होने की आवश्यकता होती है, तो उन्हें हर एक से तेज़ी से बढ़ने में सक्षम होना चाहिए। त्वरण के दौरान मैं नंबर एक आंदोलन देखना चाहता हूं कि क्या एथलीट अपने पैरों को जल्दी से बदल सकता है ताकि वह कर सके उसके पैरों के साथ एक महान धक्का कोण है। मैं यह भी देखना चाहता हूं कि पैर, कूल्हे और ऊपरी शरीर बल की एक अच्छी रेखा बनाते हैं ताकि एथलीट शुरुआत से जल्दी हो सके और खराब संरेखित शरीर के कारण ऊर्जा न खोएं। यदि आप रचनात्मक हैं तो आप इसके साथ बहुत मज़ा कर सकते हैं रैखिक त्वरण के कौशल को पूरा करने के लिए विभिन्न अभ्यासों का आयोजन।

कौशल #3 रिट्रीट

सो यू डोंट गेट बीटआई ने बस जल्दी से आगे बढ़ने की व्याख्या की, लेकिन कभी-कभी आपको खेल में बने रहने के लिए उतनी ही तेजी से पीछे की ओर जाना पड़ता है। एक फ़ुटबॉल खिलाड़ी की पीछे हटने की क्षमता आगे बढ़ने के समान ही महत्वपूर्ण हो सकती है। सिर्फ बैकपीडल मत सोचो। पोजिशनिंग बनाने के लिए फेरबदल और क्रॉसिंग के बारे में सोचें। जब कोई आक्रामक खिलाड़ी ड्रिब्लिंग करते समय आपको धक्का देता है या गेंद को आपके सिर के ऊपर से चिपकाता है तो आपको रक्षात्मक स्थिति को बनाए रखने या फिर से हासिल करने के लिए किसी तरह से पीछे हटना होगा। यदि गेंद आपके सिर के ऊपर से गुजरती है, तो आपको टर्न एंड रन सबसे ज्यादा पसंद आएगा। हालांकि, अगर प्रतिद्वंद्वी ड्रिबल आपको पास कर देता है, तो आप खुले रहेंगे और अच्छे रक्षात्मक अभिविन्यास में बने रहने के लिए या तो फेरबदल करेंगे या क्रॉसओवर करेंगे। सबसे महत्वपूर्ण कारक अच्छी रक्षात्मक स्थिति में आने के लिए पहला कदम है। भले ही आप आगे, बग़ल में या पीछे की ओर बढ़ रहे हों, एक अच्छा पहला कदम प्रतिक्रिया कदम महत्वपूर्ण है।

कौशल #4 पैरों को कूल्हों के नीचे ले जाएं

ठीक है ली, अब तुम?मुझे भ्रमित कर दिया! रुको, मैं समझाता हूँ। जब मुझे किसी भी दिशा में तेजी से आगे बढ़ने की आवश्यकता होती है तो मुझे अपने पैरों को जल्दी से स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है। मैं अपने शरीर को अपने पैरों पर नहीं खींच सकता और जल्दी होने की उम्मीद नहीं कर सकता। जब पैर कूल्हों के नीचे से चलते हैं और जमीन में तेजी से ड्राइव करते हैं, तो न केवल आपको काम करने के लिए बेहतर पुश ऑफ एंगल मिलता है, आपको खिंचाव का भी लाभ मिलता है मांसपेशियों में पलटा जो मुझे मेरे रुख के बारे में तेजी से गोली मारता है। यह एक भार और विस्फोट विधि है। यह सुनिश्चित करके कि एक सॉकर खिलाड़ी अपने शरीर को उस दिशा में ले जाने के लिए अपने पैरों को स्वतंत्र रूप से और जल्दी से उचित कोणों में ले जाता है, आपको अधिक तेज़ी दिखाई देगी।

कौशल #5 सुरंग में बजाना

मैंने इस वाक्यांश का उपयोग वर्षों से उन एथलीटों के साथ किया है जिन्हें मैं प्रशिक्षित करता हूं, विशेष रूप से फुटबॉल खिलाड़ी। जब एक फ़ुटबॉल खिलाड़ी रक्षात्मक छोर (या उस मामले के लिए आक्रामक अंत) से किसी अन्य खिलाड़ी के साथ जुड़ रहा होता है, तो उसे किसी भी दिशा में तेज़ी से आगे बढ़ने के लिए तैयार रहने की आवश्यकता होती है। ऐसा होने के लिए, खिलाड़ी को कूल्हों के नीचे से पैर हिलाकर तुरंत सही कोण पर धक्का देने में सक्षम होना चाहिए (कौशल # 4 पढ़ें)। यदि खिलाड़ी लंबा खड़ा है, तो पुश ऑफ एंगल के महान होने की संभावना कम हो गई है। साथ ही, उन्हीं कारणों से पुश में अधिक शक्ति नहीं होगी?बहुत लंबा।जब एक सॉकर खिलाड़ी सुरंग में खेलता है, तो वह सहज रूप से एक महान पुश ऑफ एंगल ढूंढ सकता है। याद रखें, टखने, घुटने और कूल्हे अभी भी लचीले हैं और फटने के लिए तैयार हैं। बस नीचे (सुरंग में) रहकर, खिलाड़ी में तेजी से आगे बढ़ने की क्षमता होगी। यदि आप इन पांच युक्तियों पर अमल करते हैं तो आप एक तेज फुटबॉल खिलाड़ी बन जाएंगे। यदि आप एक कोच हैं, तो ये पाँच युक्तियाँ एक मूल्यांकन उपकरण के रूप में काम करेंगी, जिसका उपयोग यह देखने के लिए किया जाएगा कि आपके एथलीट सही तरीके से आगे बढ़ रहे हैं या नहीं।

स्पीड में तुम्हारा, ली टाफ्ट