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शीर्ष स्वास्थ्य युक्तियाँ

टेलर टॉलिसन द्वारा

पारंपरिक रूप से पढ़ने में आसान, सूची शैली प्रारूप शीर्ष स्वास्थ्य युक्तियाँ अनुभाग आपके दिन को बेहतर जीवन जीने के लिए महत्वपूर्ण सुझावों के साथ शक्ति देगा।

आरंभ करने के लिए इन दस सामान्य स्वास्थ्य युक्तियों का पालन करें। ये कई अन्य युक्तियों का आधार हैं जिनके बारे में हम बाद में बात करेंगे। चूँकि हमें कहीं से शुरुआत करनी है, एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन की नींव शुरू करने के लिए एक बेहतरीन जगह है। ये महत्व के किसी विशेष क्रम में नहीं हैं। आप पाएंगे कि एक व्यक्ति पर्याप्त नींद ले रहा है लेकिन सही खाने के लिए संघर्ष कर रहा है। दूसरा व्यक्ति नियमित रूप से स्ट्रेच करता है लेकिन वज़न नहीं उठाता। आप पाएंगे कि यदि आप इन दस युक्तियों पर खरा उतर सकते हैं तो आपको एक बेहतर शुरुआत और खुशहाल जीवन की ओर अग्रसर होना चाहिए।

 

 

पर्याप्त नींद लें- यह तब होता है जब आपका शरीर पुन: उत्पन्न होता है। पर्याप्त नींद लेने से याददाश्त में सुधार, लंबे समय तक जीने, रचनात्मकता को बढ़ावा देने, बेहतर एथलीट बनने, ग्रेड में सुधार और बहुत कुछ करने में मदद मिलती है।इन अध्ययनों के बारे में अधिक जानने के लिए यहां क्लिक करें

पर्याप्त व्यायाम करें- थोड़ी सी मात्रा में भी किया गया व्यायाम किसी भी तरह के व्यायाम न करने से बेहतर है। वयस्कों को कितना व्यायाम चाहिए? हर हफ्ते 2.5 घंटे की मध्यम एरोबिक गतिविधि या प्रति सप्ताह 1.15 घंटे की जोरदार तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि। आप मिक्स भी कर सकते हैं। आपको अपना सारा व्यायाम एक साथ करने की आवश्यकता नहीं है।(1)

सही खाओ- मेरी राय में वजन घटाने में यह "सबसे" या दूसरा सबसे महत्वपूर्ण तत्व है। आप जो चाहें व्यायाम करें, लेकिन अगर आपका आहार नियंत्रित नहीं है तो भी आप अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं। यह कैलोरी इन और कैलोरी आउट के लिए नीचे आता है। पर्याप्त फल और सब्जियां लें। क्या आपने कभी किसी के बारे में यह कहते सुना है कि मैंने इस सप्ताह बहुत अधिक सेब खाए हैं और यह दिखाता है? मैं भी।

नियमित रूप से स्ट्रेच करें-स्थिर खिंचावहर कसरत के बाद।गतिशील खिंचाव हर कसरत से पहले। अपने वर्कआउट से पहले फोम रोल भी करें। प्रत्येक के बारे में अधिक जानने के लिए लिंक पर क्लिक करें। स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों को संतुलित किया जा सकता है, चोट को कम किया जा सकता है, शरीर को गर्म किया जा सकता है और बहुत कुछ।

भार उठाना- यह अनुशंसा की जाती है कि आप सप्ताह में 2 या अधिक दिन अपने प्रमुख मांसपेशी समूहों को उठाएं। मांसपेशियों पर नहीं आंदोलनों पर ध्यान दें। इसका मतलब है, उदाहरण के लिए, कंधों को काम करने के लिए कंधे को दबाने के लिए पार्श्व उठाने की तुलना में बेहतर है, आमतौर पर। एक पार्श्व वृद्धि कंधे को अलग करती है जबकि कंधे का प्रेस पूरे आंदोलन-दबाने का काम करता है।

सुरक्षित रूप से व्यायाम करें- किसी भी समय आपकी वास्तविक कसरत के कारण चोट नहीं लगनी चाहिए। सरल दिशा-निर्देशों का उपयोग करें जैसे: एक सेट खत्म हो जाता है जब टेकिनिक टूट जाता है, न कि जब मेरे प्रतिनिधि किए जाते हैं। यदि दौड़ते समय आपके घुटनों में बहुत दर्द होता है, तो रुकें। बेवकूफ बनना बंद करो और सुरक्षित रूप से व्यायाम करना शुरू करो।

सकारात्मक सोचें- यह पोस्ट सुखी जीवन के लिए दस युक्तियों के बारे में है। यदि आप नकारात्मक रूप से सोचते हैं तो "एक आदमी के रूप में सोचता है" पुस्तक खोजें। यह एक वास्तविक पुरानी किताब है इसलिए मुझे लगता है कि आपको इसे इंटरनेट पर कहीं मुफ्त में खोजने में सक्षम होना चाहिए। यह मन के बारे में सिखाएगा और हमारे विचार हमारे जीवन को कैसे प्रभावित करते हैं। इसे अवश्य पढ़ना चाहिए।

किसी जरूरतमंद की मदद करें- मैंने पहले भी यह कहते सुना है, जब आप नीचे होते हैं तो किसी और की मदद करते हैं। दूसरों की मदद करना न केवल उन्हें ऊपर उठाता है, बल्कि आपको भी ऊपर उठाता है। जब आप किसी और की मदद करते हैं तो एक काम करें, इसके बारे में किसी को न बताएं। अपने वास्तविक प्रतिफल को उस महान अनुभूति को बनने दें जो आपने उस अन्य व्यक्ति को प्रदान की गई सहायता से प्राप्त की है। यदि आप बेकार, निराश महसूस करते हैं, और आपको केवल अच्छाई की एक अच्छी ओले फैशन खुराक की आवश्यकता है, तो यहां से शुरू करें।

मूल व्यायाम करें- वास्तव में इसे भारोत्तोलन अनुभाग में शामिल किया जा सकता है लेकिन यहां विचार करने के लिए महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, अकेले क्रंचेस मुख्य प्रशिक्षण का गठन नहीं करते हैं। दूसरा, क्रंचेस अकेले आपको सिक्स पैक नहीं देंगे। स्पॉट रिडक्शन जैसी कोई बात नहीं है। कोर ट्रेनिंग लंबो पेल्विक हिप एरिया पर काम करती है।

चालबाज़ियों को त्यागें-इन सिद्धांतों पर अपनी स्वस्थ जीवन शैली को आधार बनाएं। आपको हाल के एटकिंस आहार, दक्षिण समुद्र तट आहार पर पागल होने की ज़रूरत नहीं है, या परिणाम प्राप्त करने के लिए एक पागल जिम खरीदने की ज़रूरत नहीं है। चुम्बन-इसे सरल बेवकूफ रखो। व्यायाम करें, सही खाएं, वजन उठाएं, पर्याप्त नींद लें वगैरह। हाँ यह स्वस्थ जीवन शैली युक्तियों की एक सर्व समावेशी सूची नहीं है, लेकिन यह एक अच्छी शुरुआत है। टहलने जाएं, myplate.gov आदि पर पोषण संबंधी सुझावों का पालन करें और आप स्वस्थ होने की राह पर चल पड़े होंगे।