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फ़ुटबॉल स्वास्थ्य प्रशिक्षण

एक कोच या खिलाड़ी के रूप में आपका काम अधिकतम करना हैफुटबॉल फिटनेस प्रशिक्षण गति और शक्ति का त्याग किए बिना। मुझे मेरा आशय समझाने दीजिए। एक शोध से पता चला है कि जब आप लंबी दौड़ लगाते हैं तो इससे आपको गति और शक्ति का नुकसान हो सकता है।

आप पहले शोध पर सवाल उठा सकते हैं। यह कैसे हो सकता? मेरे माता-पिता और प्रशिक्षकों ने मेरे पूरे जीवन में मुझे ऑफ सीजन में सप्ताह में 5 बार 30 मिनट दौड़कर फुटबॉल की तैयारी करना सिखाया है। क्या यह आपकी तरह लगता है? मैं शर्त लगाता हूं कि अधिकांश युवा एथलीट और कुछ कोच अभी भी उस श्रेणी में आते हैं। मैं यह भी शर्त लगाता हूं कि कुछ ऐसे होंगे जो इस श्रेणी का अध्ययन करने के बाद भी नहीं बदलेंगे।

यदि आप मेरे लेख पढ़ चुके हैं तो आप जानते हैं कि मैं गति को प्रभावित किए बिना फिटनेस बढ़ाने पर बहुत बड़ा हूं। मैं इसके बारे में बार-बार लिखता हूं। क्या होगा अगर मैंने आपसे कहा कि शॉर्ट बर्स्ट का उपयोग करके अपनी फिटनेस बढ़ाना संभव है? छोटे अंतराल और टेम्पो जैसे छोटे फटने का फायदा यह है कि आप सॉकर के लिए शानदार आकार में आ सकते हैं। कुछ समय पहले मैंने गर्मियों में एक कॉलेज फ़ुटबॉल एथलीट को प्रशिक्षित किया था। मैंने टेंपो रन और इंटरवल रन का इस्तेमाल लैटर की तरह किया। जब वह कैंप में आई तो उसे कोचों से उसकी फिटनेस के बारे में कुछ बहुत अच्छी टिप्पणियां मिलीं।

मुझे एक अंतिम बिंदु बनाने दें, फिर आप अपने ज्ञान को और अधिक विस्तारित करने के लिए नीचे दिए गए लेखों को पढ़ सकते हैं। छोटे अंतराल बहुत अच्छे हैं क्योंकि आपको शरीर पर कम तेज़ दर्द होता है, यह उच्च तीव्रता पर होता है, और आपको परिणाम मिलते हैं।

 

लक्षित शूटिंग ड्रिल के साथ फ़ुटबॉल के लिए एनिमेटेड स्वास्थ्य प्रशिक्षण

 

टीम के माहौल में काम करने के लिए यह एक बेहतरीन कवायद है। कई खिलाड़ी एक साथ काम कर सकते हैं। इससे गोलकीपर को गोल में अतिरिक्त काम मिलता है और यह खिलाड़ियों को सॉकर बॉल का उपयोग करते हुए अपनी फिटनेस में सुधार करने का मौका भी देता है। इसके अलावा, आपको इस अभ्यास को करने के लिए बहुत अधिक स्थान की आवश्यकता नहीं है, जो आपको दो समूहों में विभाजित करने की अनुमति देता है।

 

मल्टीस्टेज सॉकर फिटनेस ड्रिल

 

यह मल्टी स्टेज सॉकर फिटनेस ड्रिल सॉकर बॉल के साथ-साथ अन्य वस्तुओं का उपयोग करके फिटनेस विकसित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह अभ्यास फ़ुटबॉल खिलाड़ी को चपलता सीढ़ी, लाठी और बाधाओं के साथ चपलता के साथ पैर की गति पर काम करने की स्थिति में रखता है।

 

वर्न गैम्बेटा के साथ फ़ुटबॉल फिटनेस क्यू और ए

 

हमने इस बारे में बात की कि फिटनेस प्रशिक्षण के लिए सही मात्रा का चयन कैसे करें और कोच जब कंडीशनिंग टीम करते हैं तो गलतियाँ करते हैं। सॉकर के आसपास वर्ष की अनूठी मांगों के साथ काम करना।

 

फ़ुटबॉल के लिए एरोबिक प्रशिक्षण

 

फ़ुटबॉल के लिए एक प्रभावी प्रशिक्षण कार्यक्रम की योजना बनाते समय इस पर विचार करना महत्वपूर्ण है: एरोबिक फिटनेस स्तर, स्प्रिंट क्षमता या आरएसए, गति, शक्ति, शक्ति, चपलता और खेलने की क्षमता आदि को दोहराएं। इस लेख में मैं केवल फुटबॉल के एरोबिक पहलू पर ध्यान केंद्रित करूंगा। .

 

न्यूकैसल यूनाइटेड के विशेषज्ञ प्रमुख खेल वैज्ञानिक के साथ साक्षात्कार

 

हाल ही में मुझे केनी मैकमिलन को सॉकर फिटनेस और सॉकर के लिए एरोबिक और एनारोबिक फिटनेस गुणों को विकसित करने के बारे में लिखने का अवसर मिला। मैंने उनसे यह भी पूछा कि फुटबॉल कोच अपनी टीमों को प्रशिक्षण देते समय कौन सी सबसे बड़ी गलतियाँ करते हैं। इस सॉकर फिटनेस लेख को देखें।

 

फ़ुटबॉल खिलाड़ियों के लिए वजन घटाने

 

वजन घटाने के बारे में भ्रांतियां औरफुटबॉल फिटनेस प्रशिक्षण पूरे साल स्थिति को बढ़ा देते हैं। पारंपरिक वजन घटाने के कार्यक्रम हमें बताते हैं कि वजन कम करने के लिए आपको व्यायाम बाइक पर चढ़ना चाहिए, सप्ताह में कम से कम 3 बार दिन में 20+ मिनट के लिए अण्डाकार मशीन चलाना या करना चाहिए। चूँकि कुछ फ़ुटबॉल खिलाड़ी अधिक वजन वाले हैं, इसलिए मैंने इस समस्या का समाधान कर लिया है। यह अधिक वजन वाले सॉकर खिलाड़ी को बेहतर सॉकर फिटनेस आकार में लाने का एक तरीका भी है।

फ़ुटबॉल कंडीशनिंग के सुझाव और सिद्धांत